时间是一切的关键
　　
　　时间的意思，起码包括两种。第一是你要真正地花时间下去，固定的、坚持的、没有借口的。因为让健身运动付之东流水的一大借口，就是“我太忙了！”；第二就是“日子见功”，天下就算真有速成的事，也不会发生在健身房。所以如果一个月不见成果，正常；二个月没有呢，也正常。
　　
　　很多时候，仅仅因为以下两个原因中的一个，我们中很多人就会在健身俱乐部坚持六个月后放弃了健身计划：
　　
　　1、没有足够的时间
　　
　　2、没有显著成效
　　
　　真是太令人遗憾了。因为大部分人只要再坚持一下就能看到健身成效了，

可惜很多人就这样沮丧地放弃了。不过，如果你看得到她们在健身计划中所犯的错误，也许倒也不会感到意外了。
　　
　　或许你也正面临着同样的困惑，那么让我们共同来发现问题所在吧——
　　
　　令你的健身计划无效的8个原因：
　　
　　1锻炼重量不重质
　　
　　“我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来？！”先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一动不动坐着。
　　
　　很多人经常只是惯性地跑去健身房锻炼，锻炼一会就回去上班或者回家。假如你是其中一个，问问你自己，“我究竟想在这样的锻炼中得到什么？”。如果你希望得到看得到的健身效果，就必须提高运动质量。比如说跑步的时候你得保证你的速度、集中力和动作标准度，并注意呼吸。质量提高之后，你会发现肺活量和体力提高了，健身计划看起来没那么不可靠了。
　　
　　2过高估计自己的锻炼
　　
　　大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果，那么请诚实地面对自己，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
　　
　　第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生“天，我好象锻炼过度了”的错觉，其实我们锻炼得并不算多，还需要努力。
　　
　　顺便提一下，很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是，事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。

　　3低估了自己的饮食
　　
　　相信一般女性在吃晚餐时，都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食，尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
　　
　　4选择了错误的锻炼方式
　　
　　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的？通过观察其他在健身房锻炼的人吗？也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练？
　　
　　你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
　　
　　5一成不变的锻炼方式
　　
　　如果你每天都做同一件事情，你就会变得非常熟练。在锻炼中，这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演，但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。
　　
　　假如你每天都做同样类型同样量的运动，过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了，因为身体会产生惯性，这就和护肤品要换着用的道理一样。
　　
　　一种突破瓶颈的方法就是几星期或者几个月就变换一下你的锻炼方式。你可以上个月跳舞这个月拳击下个月瑜珈。请相信这不但会让你多才多艺十项全能，而且绝对会效果更好。顺便说下，专业的竞技运动员在非运动期也是要改变锻炼计划的。
　　
　　6错误的锻炼技巧
　　
　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要，尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式，最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　7不切实际的目标
　　
　　你的健身目标是什么呢？它们对你来讲现实吗？假如你的目标是成为下一个范冰冰，然而你每天却只有30分钟来锻炼，或者想要在一个月之内减去20斤，你觉得它们现实吗？同样的你必须诚实地面对自己，自己要什么，能做到哪种程度以及你真正能支配的时间和精力。无论做什么事人都需要成就感才能开心的继续下去，所以不要强迫自己，给自己奖状吧。不断的挫折只会让你放弃健身，而一点点小的成绩都能让你坚持下去。
　　
　　8错误的衡量结果
　　
　　很多人认为健身没有成效其实是因为没有正确地去衡量。当人们在测量自己的锻炼成果的时候总是感到失望，是因为初学者总是定位于锻炼肌肉和减肥，但是他们锻炼的强度和数量还不能达到塑型的效果。
　　
　　正确的衡量锻炼成果的方法就是记录下你的心跳速度、在同样的时间里你跑的距离、以及你能举起的重量、甚至是在每天锻炼以后你的心情。大部分锻炼的成果都是很微小而且不能通过镜子明显的看出来，但是假如你能注意到的话，像胆固醇水平、高血压的降低，以及你在繁重家务中能感到的日渐轻松，这样微小的成果都是很激励人的。