大家都知道，常吃高脂高糖的食物会损害健康，其实，很多不良的饮食习惯对健康造成的伤害更大。专家提醒，尤其是平时工作繁忙的办公室一族，更应改掉以下常被忽略的生活陋习。
　　
　　进食速度过快
　　
　　伤身理由:吃饭速度快会加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一
　　
　　族都是在非常匆忙的状态下吃完午餐的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，既不利于消化，还会加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进导致肥胖。
　　
　　见招拆招:吃饭时尽可能多咀嚼，尽量留给自己多一点的进餐时间。
　　
　　不吃早餐
　　
　　伤身理由:不吃早餐严重伤胃。德国埃朗根大学研究人员在对7000名男女进行长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40％，而他们的寿命比其余60％的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在对部分80～90岁老年人进行研究后还发现，他们长寿的共同原因之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
　　
　　见招拆招:早餐应尽量选准备起来省时省力，可口、开胃的食物；保证足够的数量和较好的质量。
　　
　　晚餐太丰盛
　　
　　伤身理由:傍晚时分，人体血液中胰岛素的含量处于一天中的高峰，胰岛素能使血糖转化成脂肪而凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，人容易变肥胖。
　　
　　见招拆招:第一，晚餐要早吃，这样可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐尽量吃素食，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。
　　
　　嗜饮咖啡
　　
　　伤身理由:
　　
　　1.降低受孕率。每天喝一杯咖啡，就可能导致受孕率下降50％；
　　
　　2.易致心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏的正常功能并导致血管中的胆固醇含量增高。
　　
　　见招拆招:尽量少喝。
　　
　　过量摄入酒精
　　
　　伤身理由:大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
　　
　　见招拆招:酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，适当饮用红葡萄酒对健康有益。另外，喝酒要选对时间，每天下午两点以后饮酒对人体较为安全。
　　
　　此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时不宜饮酒，尤其是白酒，以免对心血管造成伤害。
　　
　　餐后吸烟
　　
　　伤身理由:人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时，人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重了对人体健康的损害程度。
　　
　　见招拆招:全面禁烟。
　　
　　宴席不离生食
　　
　　伤身理由:常食生食易致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片等人们爱吃的海鲜食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师为了追求味道的鲜美，往往烹调不够充分，容易让人在大快朵颐之时，导致病从口入。
　　
　　见招拆招:肠胃功能不好的人最好少吃生食。
　　
　　水果当主食
　　
　　伤身理由:水果当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质，造成营养失衡，甚至引发各种疾病。办公室一族由于长期静坐引发消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能作为主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
　　
　　见招拆招:先确认一下自己属于哪种体质，再决定进食水果的品种和数量。
　　
　　饮水不足
　　
　　伤身理由:饮水不足易致大脑老化，从而诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏代谢功能。办公室一族因平时工作时精神高度集中，容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，会使血液浓缩及黏稠度增大，导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
　　
　　见招拆招:多喝水，勤上洗手间。但是，对于部分大肠代谢功能差的人群，最好感到口渴时再喝水。