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[关注高考]考前三步曲:不熬夜+翻课本+深呼吸

2007年6月5日 00:37

来源:东方网作者:实习生霍世杰选稿:顾卓丹

　　东方网实习记者霍世杰6月5日报道：高考马上就要到来，考生们也早就放假在家，俗话说“临阵磨枪，不快也光”。如何抓住这最后的时间，一边放松心情、一边有效备考呢？东方网记者分别采访了几位高考和心理方面的专家，“考前三步曲”为考生支招。
　　
　　考前复习：回归课本、熟记知识点
　　
　　“最后的时刻，我觉得考生还要把课本重视起来。”中国教育培训专家管卫东老师认为，很多学生在考试的时候都会遇到自己所谓的难题，其实这些难题的根本还是你没有掌握最基本的知识点。因此，首先要把概念好好地理清，比如数学、物理、生物等科目。
　　
　　除了课本，管老师还认为，考生应该再翻一翻以前做错的考题，且只涉及本城市的真题，因为“真题出题的科学度是模拟题远远比不了的”。“现在这个时刻，研究大题已经不大现实了，而选择和填空题则不同，它们只管结果

不管过程”管老师建议考试在最后阶段可适当地总结一些猜题技巧。
　　
　　“现在这个时刻，你应该静下来思考一下，在模拟考试的时候，自己为什么会做错题？心情会影响考试吗？你得临考状态怎么样？”管卫东建议考试找一张白纸，把这些问题都罗列出来，自己可提前做应对。
　　
　　考前心态：给自己制定一份作息表
　　
　　北大方正教育心理研究所高级咨询顾问张勇燕老师建议广大考生，制订一个严密的学习计划，比如几点起床、起床做什么，15分钟洗漱，半个小时的晨读，然后你进入哪一门课的复习，最好把间隔休息的时间也设定好。
　　
　　“在考试前的一段时间，考生千万不能熬夜复习。”张老师说，调节生物钟的目的就是为了能在高考的时间中，有一个清醒的头脑，“一般来说，10点入睡是比较合适的”。在考试之前，特别在6月6号前一天的晚上出现失眠怎么办？“如果说一个人一整晚躺在床上睡不着，但可闭目想事，这种情况你第二天的思维活动水平受的影响并不大”张勇燕介绍。
　　
　　如果高考的时候，第一门考砸了，后面该怎样调整状态？张老师认为，考生在结束完一门考试后，应将全部心思放到下一门考试的备考中，“要把前一门考试的课本仍到一边”，切忌考后对题，“不管谁对谁错，这样都无益于你考试的心态。”
　　
　　考前解压：握双拳深呼吸放松肌肉
　　
　　考生在心情紧张或心里很压抑的时候，可先让自己双拳紧握，让自己全身肌肉慢慢紧张，同时伴有深呼吸，然后突然放松拳头，并快速吐气，这样连续两三次就会有效果。此外，考前也可以通过听音乐、写日记、体育运动等方法来减轻压力。
　　
　　“如果有可能，考生最好还是提前去考场看一下自己的位子，以便考前慌乱。”张老师建议考生在临进考场前，做几次深呼吸，并给自己一些积极的心理暗示，比如说多一些微笑，如果碰到监考老师，不要躲他，你可以打个招呼，说老师好。

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