当前位置:首页 > 家医成长 > 糖尿病患者如何运动
糖尿病患者如何运动
2015-11-16 作者:田林街道社区卫生服务中心 选稿:刘晶蕊

  运动是降糖最有效的“药物”之一。
  原理:运动产生的体重降低效应常常伴随着糖化血红蛋白的下降,空腹血糖降低作用与二甲双胍类似,可以降低1.5-2mmol/L,餐后血糖常常可以降低超过3-4mmol/L,其作用强于二甲双胍。
  运动的方式,如何达到最理想运动:
  大家可能认为运动应该是不拘形式的,为什么还有理想与否呢?因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤。因此运动前的柔韧、拉伸运动对预防运动损伤,加强运动能力有帮助;同时力量运动使肌肉在负重情况下收缩,可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力;有氧运动可以训练人的心肺功能,达到使全身血流增加和组织氧供增加的目的。因此真正理想的运动应该同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。
  ●柔韧运动--拉伸
  ●力量运动--负重
  ●有氧运动--快走、慢跑等
  量力而行:做运动要注意自身的承受能力,一般建议身体条件还可以的选择中等强度运动。
  持之以恒:运动做起来并不难,难的是长期坚持,怎样可以长期坚持运动,就需要我们自己做一些规划便于操作:
  列出自己日常的活动量
  确定可以改变的部分(比如:不坐电梯,爬楼梯;买菜多绕一圈,走远一些)
  找出既有锻炼价值,又便于实施的方法
  找出既有锻炼价值,又对家庭生活有利的方法
  总之有利于长期坚持
  运动的简易1357法
  1是持之以恒
  3是每天步行3000米,或是每天保持有氧运动30分钟
  5是每周运动不少于5次
  7是运动后心率加年龄=170(比如50岁的人活动后心率应该在110-120之间)
  关于运动还有一些建议,就是运动的时候要做好准备
  衣服:透气舒适;袜子:柔软、透气;鞋子:一定要合脚,舒适,避免因不合脚的鞋子导致足的破溃;准备好糖尿病急救联系卡:要注明病情,紧急联系人以及电话,以防万一,准备好备餐。