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按摩穴位,自我养生保健
2015-12-07 作者:洞泾镇社区卫生服务中心 选稿:苏熙妍
  关于穴位养生,古往今来诸多名医大家进行了探讨、研究和总结,其中不乏一些简便易学的知识。这里,首先介绍一些穴位养生中自我保健、刺激穴位的方法。
  一是按摩,这是运用最多的方法。可以因地制宜,充分利用自身及身边一切可以利用的工具,随时随地进行。比如,利用自己的手指、手掌按摩、点压、叩击穴位,也可利用木梳、圆棒的棱角等等,把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位,与这些东西相撞击、摩擦,就能达到挤压按摩的效果,在按摩、刺激穴位时不必刻意追求专业医生所能达到的标准。 
  第二个方法,也是比较常用的,就是灸法。该法有温经通络,升阳举陷,行气活血,祛寒逐湿等作用,常可用于保健。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果,比如腹部冷痛、痛经、风湿性关节炎、腰肌劳损、结肠炎等。家里可以准备一些艾条,用点燃的艾条对着穴位熏一熏,这是最简便易学且易用的艾灸方法了。在离穴位2~4厘米处对准穴位进行熏烤,使熏烤的部位有温热感而无灼痛感,一般每处穴位灸3~5分钟,或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到,平时家里可以买一些备用。
  还有一个可以在家里做的,就是刮痧,吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤,也可以用梳子背刮一刮,如果考虑使用起来更加顺手,建议买一个刮痧板,一般牛角做的刮痧板已经被较广泛的应用了。
  另外一个可以采用的方法,叫拔罐。学起来不会很难,家里也可以备一些玻璃罐或者竹罐。还有如从传统火罐衍伸出来的抽气罐,也不用点火,一抽气罐就拔上了,很简单。不过,需要注意的是,在拔罐时要避免烫伤等皮肤损伤。  
  一、怎样找到穴位
  很多人都担心自己找穴位根本找不准,如果找不对的话,会不会没作用,或者起反效果?这个一般是不会的。举个 例子,如按摩合谷穴能治疗面部一些问题,同时合谷还可以解决疼痛,比如说牙痛、头疼,通过按压这个穴位之后疼痛可以减轻。这个作用没有取对取不对的地方,稍微偏差一点问题不大。接下去就教大家几种简单找穴位的方法。
  第一,通过体表标志完全可以定位很多穴位,比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”;还有“人中”穴,就在鼻和唇之间,上1/3之一的位置就叫人中;如以腓骨小头为标志,在其前下方凹陷中定阳陵泉;以足内踝尖为标志,在其上3寸,胫骨内侧缘后方定三阴交;以眉头定攒竹;以脐为标志,脐中即为神阙,其旁开2寸定天枢等。比如说眼睛也有很多穴位,内眼角这个穴位叫“睛明”穴,两眉之间叫“印堂”穴,眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴,一张嘴,耳前有3个凹陷,就是“耳门”、“听宫”、“听会”,这些穴位根据体表标志,根据骨骼、包括肚脐等等去定位。 
  还有,经常讲几寸几寸,这是“同身寸”,因为人们都有各自的身高,可用自己身体上本身就有的“尺”进行测量和找穴位。例如把骨节两端之间的长度折合一定的等分,每一等分为一寸,不论男女老幼,高矮肥瘦,一概以此标准折量作成量取腧穴的依据,比如你的拇指关节宽度,就是你自己的一寸;还有手掌,除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度,这个距离叫三寸。如果找足三里穴,膝盖骨下面有两个凹陷,外面的叫“犊鼻”,犊鼻穴下三寸(四根手指宽度)的位置,然后在膝盖下面胫骨旁边一中指,交叉点就是足三里,这就很好定位。
  第三是简易取穴,比如站立中指尖就是风市,两虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺,等等。
  二、一些常用穴位的保健作用
  (一)足三里
  1、定位:足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴位时,用自己的手从外膝眼向下量3寸,在小腿胫骨外面约1横指。
  2、主治疾病:胃痛、呕吐、腹胀、消化不良、下肢无力、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、虚劳羸瘦。这个穴位主治疾病广泛,为全身强壮要穴之一,能调节改善机体免疫功能,有防病保健作用。
  3、保健方法及应用:可以按压、叩击、艾灸等。艾灸足三里,是足三里保健最经典的保健方法。常灸足三里可以保健防病,延年益寿,增强体力,解除疲劳,预防衰老,现代应用中对结核病、感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病心绞痛、风心病、肺心病.脑出血等都有防治作用。对体质虚弱者,尤其是肠胃功能不好,抵抗力减低的人可用灸足三里的方法增强体质。
  (二)合谷
  1、定位:在第一、二掌骨之间,当第二掌骨桡侧之中点处;或拇、食指合拢,在在第一、二掌骨之间肌肉的最高处。
  2、主治疾病:头痛、头晕、鼻出血、咽喉肿痛、牙痛、耳聋、口眼歪斜、痄腮;发热、咳嗽、无汗或多汗、疟疾、脘腹疼痛、小儿惊风、痛经、皮肤瘙痒、肩臂疼痛、手指肿痛、半身不遂等。
  3、保健方法及应用:自我保健以按、点、揉为主。因合谷穴所在的经络经过下牙龈,因此下牙疼痛时按合谷5分钟,疼痛会减轻。如果患牙龈炎,并且持续时间较长,反复发作,经常按压合谷也有效果。痔疮发作、便血时,可以按摩或搓揉合谷,也可用指尖、笔芯刺激,以有酸胀感为佳。此外,它还可以治疗湿疹,在合谷周围刮痧5分钟。一般痧一出,湿疹就会减轻,再连续刮2次,不太严重的湿疹就会基本痊愈。合谷为全身反应的最大刺激点,可以降低血压、镇静神经,常用拇指指腹垂直按压此穴,每次1-3分钟,还有健脾胃的作用,对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。现代研究,合谷穴对于预防中风和老年痴呆症也有效。
  (三)内关
  1、定位:掌心向上,在前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间(前臂内侧中间两根粗的肌腱)。
  2、主治疾病:心痛、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻、精神异常等。
  3、保健方法及应用:自我保健以按、点、揉为主。经常按摩内关穴,对中老年人常见疾病如心痛、胸痛等可起到缓解作用,可以起到保护心脏的作用,也能够宁心安神、理气止痛,还可以治疗晕车、晕船等,对怀孕前3个月恶心、呕吐的妊娠反应疗效也很好。现代研究,内关穴对心血管功能有明显的调整作用,内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果,可以防治各种心脏疾病,影响心脏供血,增强心肺功能。
  (四)关元、气海
  1、定位:关元,在下腹部,前正中线上,脐下3寸,取穴时,可采用仰卧的姿势,关元穴位于下腹部,前正中线上,从肚脐到耻骨上方画一线,将此线五等分,从肚脐往下五分之三处就是该穴。气海,在下腹部正中线上,当脐下1.5寸处,取穴方法可参照关元穴。
  2、主治疾病:遗精,阳痿,疝气,遗尿,淋浊,尿频,尿闭,尿血,月经不调,痛经,经闭,带下,崩漏,腹痛,泄泻,痢疾及尿路感染,功能性子宫出血,子宫脱垂,神经衰弱等生殖、泌尿、消化系统疾病为主。并有强壮作用。
  3、保健方法及应用:自我保健以按揉、艾灸为主。关元、气海具有保健、调经、固肾、健脾的作用。日常保健中,可以把手掌搓热,然后按揉穴位所在的部位,每次5-10分钟;也可以用艾条温灸穴位,对于腹部冷痛、月经不调、阳痿、遗精等有较好疗效。关元、气海也可以应用于“治未病”,常灸关元、气海具有保健强身的作用。
  (五)太冲
  1、定位:位于脚背第一、二趾骨之间,指缝后约两横指处。取太冲穴时,以手指沿第一、二脚趾夹缝向上移压,压至能感觉到动脉搏动,就是太冲穴。
  2、主治疾病:头痛,眩晕,疝气,月经不调,癃闭,遗尿,小儿惊风,癫狂,痫证,胁痛,腹胀,黄疸,呕逆,咽痛嗌干,目赤肿痛,膝股内侧痛,足跗肿,下肢痿痹,夜晚磨牙等。
  3、保健方法及应用:自我保健以按揉、点压为主。太冲穴具有平肝清热,清利头目、调经以及保健等作用。常按太冲穴能护肝、保肝,降低血压、缓解头晕、头痛,改善心脏供血,治疗失眠,缓解眼疲劳等。现代应用对于治疗失眠和肝脏疾病具有良好的效果。此外,按摩太冲穴再配合足浴对于治疗和预防感冒也有很好的效果。
  因篇幅有限,更多地“保健”穴位未能加入本篇,读者对于文中已介绍的穴位可根据自身情况灵活运用,也可以咨询专业医师给予相应的指导。此外,在穴位养身保健中需要注意的是,作为一个类别的保健方法,在实际情况中不能完全替代专业的医疗,而且,在疾病较为严重时以及孕妇均需在专业医生的指导下适当运用。