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办公室人员亚健康状态管理
2015-12-07 来源:松江卫计委 选稿:苏熙妍
  慢性病不仅是老年人的专利,有些办公室慢性病经常侵扰长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,例如由于长期低头伏案工作,上述人员的颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且颈部肌肉也长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受到劳损,椎体前缘互相磨损、增生、再加上扭转,侧屈过度,更进一步导致损伤,易发生颈椎病。除了颈椎痛之外,长期反复劳损、刺激还可能出现椎孔的狭窄、椎间盘的退变,产生椎间盘突出,这时还会出现神经的刺激症状如手、肩部麻等,那应该怎样预防颈椎病呢?主要在操作电脑时要保持正确的坐姿,确保坐着时整个脚掌着地,不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间,此外要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部位置,在这里介绍一个简单的防治方法,对于办公室一族来说,可坐在椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去就像耸肩膀动作,呼气慢慢从前至后绕肩部下落还原至原始状态,连续12~15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12~15次。这组动作不仅可以充分放松颈部肌肉,同时还能促进血液循环。还有许多办公室工作人员每天使用电脑键盘 、鼠标,同时在日常生活中也频繁用手机发短信写微博,这都会使几个手指长时间、重复、用力的屈伸,使手部的肌腱出现过度的摩擦,最终导致腱鞘炎。长期保持一个姿势握鼠标或鼠标摆设位置不当,会导致手腕僵硬,这些因素导致“鼠标手”或“键盘手”。在日常生活中如何预防“鼠标手”或“键盘手”?我们建议对于电脑桌上的键盘高度,最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。而对于已经出现“鼠标手”症状,可以在办公的同时进行一些简单的腕部运动进行缓解,比如手握一定重量的物体(装水500g左右矿泉水瓶、装水的杯子)掌心向下,手腕做垂直方向的抬起、放下动作,时间约为30秒,这样运动既可以有效地锻炼手腕部力量,又能防止腕关节骨质增生。