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养成良好习惯预防脊柱及相关疾病
2016-01-15 作者:华漕社区卫生服务中心 选稿:朱赛男
  人的一生当中,大约有1/4~1/3的时间是在睡眠中度过的,也就是说睡眠代表了一个人1/4~1/3的生活质量,养成良好的睡眠习惯有利于预防脊柱及相关疾病。头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸,枕头必需要适合这种生理曲线,才能令头颈处于放松的状态,从而提高睡眠质量。所以枕头的选择是有学问的。
  (1)、高枕有忧   
  俗话说“高枕无忧”,其实不然。从医疗角度上看,长期使用高枕,颈椎会过度前屈,改变其正常生理弯曲度。颈椎间的平衡随之失稳,即可导致颈部软组织劳损,易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。久而久之,颈椎骨关节失稳,就可能发生退行性改变,其相应部位即会形成骨刺,可对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫,出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。不论是颈椎病患者,还是健康人,睡眠时都不应使用高枕,应使用符合颈椎生物力学要求的枕头,保持颈椎的生理性前曲,从而预防颈椎病的发生。 
  (2)、低枕不利 
  枕头过低,头颈势必过度后仰,前凸曲度加大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤,加速退行性变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管,增加压迫,而脊髓和神经根反而变短使椎管内容物的体积增大。不垫枕头睡觉,人仰卧时过分后仰,颈前部肌肉和皮肤绷紧,就会压迫气管,影响呼吸,易作噩梦。平时仰卧又容易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈项肌肉也会由此过分伸拉、疲劳而痉挛、疼痛、活动受限制,出现“落枕”。 
  (3)、枕头的选择:  
  枕头的设计应顺应颈椎的生理解剖结构,否则只会损伤颈椎,对颈椎病患者的颈椎损伤尤甚。因此,枕头的外形和质地的设计对颈椎病的预防及治疗很重要。 
  枕头的长度:一般来说有40-60厘米即可(以超过使用者的肩宽15cm 左右),它可确保在睡眠体位变化时,始终能支撑颈椎。 
  枕头的高度:应保持在人仰卧时与其人的拳头等高,这一高度能使后脑部分与床面微微离开,而在侧卧时,枕的高度应为一侧肩膀的宽度,这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用,一般以10-12厘米为好。 
  枕头的外形设计:一种呈圆柱形,另一种呈哑铃形,圆柱形的枕头设计及制作都很简单。外观呈哑铃状的枕头,中间的圆面能与颈后部的外形相吻合,两边的突起可有效地防止头颈歪斜,有助于在睡眠中维持头颈的位置。
  枕芯:枕芯要求有一定的硬度和透气性,若能在枕芯内放置一定的药物或磁片,亦可发挥药物及磁疗的协同作用,枕头被压迫后的头颈处剩余高度与使用者的睡眠过程、枕芯填充物的质地及其充盈度有关。