早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

　　早茶：豆奶这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

　　午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　晚餐前：红葡萄酒、橄榄喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

　　健康饮食叮咛

　　1、不吃鸡皮、鸭皮、猪耳朵、培根，并提防大肠内的肥油。

　　2、不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时不要涂奶油或花生酱，并且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥等高热量食物。

　　3、不吃油炸食物，尽量以烤食来代替炸食；如果真的要吃，可以在盘底垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸食物中的油脂。

　　4、少量多餐。每餐8分饱最好，千万别有一餐没一餐的。

　　5、少喝奶油浓汤；鸡汤、高汤则应待上层油脂冻结去脂后再使用。

　　6、少吃泡面、油面，尽量用水煮面条或阳春面。

　　7、不用动物油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的香辛料来代替爆炒的香味；用不沾锅炒菜，以减少用油量。

　　8、口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料，可选用百分之百纯果汁或低卡可乐。

　　9、肚子饿时，尽量选择以高纤维食物、蔬菜来填饱肚子。吃东西时注意一下这些小细节，可以避免很多长肉的机会哦！