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　　日子越过越滋润，吃得越来越精细，可一身毛病却慢慢爬上了身，糖尿病、高血压、脂肪肝等“富贵病”越来越普遍，越来越趋年轻化。高速运转的都市生活让忙碌的市民忽视了自身的健康，锻炼似乎已经成为了一种奢侈。今天中午，上海市体育局党委书记金国祥，上海体育学院博士生导师徐本力，上海市体育总会副秘书长张臣吉应邀走进东方网的嘉宾聊天室，就健康与锻炼的重要性与上海市民进行交流。
　　
　　锻炼必须讲科学 一周3次最适度
　　
　　参加健康锻炼虽然是为了增强体质增进健康，但如果采用不科学的方法进行锻炼，不仅达不到增强体质增进健康的目的，反而会损害自己的健康，甚至影响生命。在马拉松比赛中，因不了解自身的身体状况而永远倒在跑道上的悲剧屡见报端。三位体育专家一再强调：健身必须讲科学，讲科学才能达到最佳的健身效果。
　　
　　名叫“坏坏”的网友提问：“一周做几次运动比较好？坚持的概念是什么？一周一次算是坚持吗？”徐本力教授告诉他，群众性的健身活动并不是时间的堆积，所谓坚持也并不是指天天锻炼。如果运动量过大天天锻炼，反而会造成疲劳的积累，不仅达不到健身锻炼的预期效果，反而会出现伤病。现在提倡的是：一般老年人来说一周不超过6次，有3-5次即可；如果是年轻人，一周不能少于3-4次。徐教授介绍，现在国际上提倡一周不少于3次锻炼，每次不少于半小时，锻炼的强度中等，在计算体育人口时这样的参加锻炼的群体称为“体育人口”。
　　
　　全市已投资5亿元设施 500米内轻松健身
　　
　　网友shirly反映，自己家方圆几百米内找不到锻炼的地方。张臣吉副秘书长介绍说，从99年开始到现在，上海群众体育健身设施的投入总量已经超过了5亿元。目前已建成201个健身园，4748个健身点，76个社区的公共运动场，覆盖率达90%左右。然而，还有很大的缺口，特别是在郊区郊县。张臣吉透露，今年还要继续与区县体育局来核定修建一些健身园、健身点和公共运动场，使更多的老百姓能够就近进行健身锻炼，达到“十一五”规划中所提出的居民在500米距离内，或是公车15分钟时间内，可以找到健身场所。
　　
　　健身俱乐部：警惕骗钱逃逸
　　
　　网友“阿旺”问：“目前上海很多的健身俱乐部都以会员制形式广招健身者，开出各种优惠条件，吸引更多的健身爱好者前去锻炼。但是也有一些俱乐部不具备资质，搜刮一批钱财后溜之大吉，请问金国祥委员，对这些俱乐部开业之时，上海有没有审核的部门和措施？对受骗上当的消费者该有谁来补偿？”
　　
　　金国祥坦言，体育局的确发现多例这样的情况。他认为，解决这样的问题，应该从四个方面多管齐下：一、体育局加强这些俱乐部资质的审查，凡不具备资质、不具备条件的，一律不允许成立这样的俱乐部；二、工商注册的环节也要扣紧，要对它的投资和它经营活动资金，有一个比较准确的了解；三、规范它的经营方式，这些俱乐部大多数是以会员制为主要形式的，在它确定每个会员卡的经费定额这方面，物价局也要对它进行核定；四、加强市场管理，对这些俱乐部在经营过程中所出现的不良现象，要及时进行阻止，并用法律的手段对它进行制约，绝不能让它卷了钱溜之大吉。
　　
　　体质监测：把疾病消灭在萌芽状态
　　
　　有网友反映不太清楚体质监测是怎么回事，不清楚去什么地方什检查。金国祥委员耐心地介绍说，开展群众体育和全民健身活动最终的目的是要提高人民的健康素质。怎么衡量市民通过锻炼以后，体质有哪些提高？怎样有针对性地根据不同人群来进行锻炼？为了解决这些问题，上海从1999年开始，在一些社区建立了一些市民体质监测站，到目前为止全市已经建了80个。这些体质监测站可以对居民体质状况进行监测，它监测的内容有：心肺功能、四肢肌肉的功能、骨骼和骨密度的功能，以及你整个身体的一些平衡功能。通过这个测试，可以了解你体质及健康素质的基本情况。
　　
　　假如你有高血压、心脏病，那你的心肺功能肯定不好。因此，体质监测要比医院里的身体检查走在前面，在你没有生病以前就可以为你提示你的体质有哪些地方不太健全。金国祥委员还介绍，如今每个监测站都是联网的，可以为每个市民的健康状况建立档案，而且每一次体质监测以后，会为你开出一个运动处方，指导你根据你的体质进行有针对性的锻炼。希望更多的市民到体质监测站，定期的去进行体质监测。
　　
　　人人运动：领导也要参与“全民健身”
　　
　　三位委员介绍，上海2004年曾提出“人人运动”计划，这个人人当中不仅包括普通市民，还包含领导干部。金国祥委员称，要掀起全民运动的热潮，领导干部首先要带头，而且领导干部要参与基层的全民运动，这样不但能提高市民运动的热情，而且可以密切干群关系。据悉，这几年上海市专门组织了公务员的乒乓球比赛、领导干部和普通市民的万米健步行活动、还组织了部分领导干部和群众的游泳比赛。委员们表示，今后会更多地提倡领导干部和普通群众一起参加锻炼，促使上海的整个全民健身活动广泛而深入地开展下去。
　　
　　忙碌上班族：挤出时间来锻炼
　　
　　上班族工作繁忙，家务负担也很重，几乎很难找出集中的时间进行运动。徐本力委员给他们出了一些好主意：第一，时间是挤出来的，充分利用短暂空余时间，进行分散性的健身锻炼。第二，国外提出轻微的家务劳动也是一种低强度的健身锻炼，因此适当做些家务劳动对锻炼也有一定好处。第三，上班族在办公室也可利用坐的姿势、站的姿势做一些类似健身操或起蹲活动，不仅能调节大脑的疲劳，提高工作效率，也可以起到一定的健身锻炼的作用。
　　
　　短短一个半小时内，三位委员收到有效问题近200个，委员们表示，很欣慰看到这么多的市民关心体育锻炼，希望大家增强体质，提高生活质量，形成科学文明的生活方式。

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