复旦大学援藏干部、西藏大学医学院党委书记兼副院长王德耀教授反复强调了进藏时心理状态的重要性。

　　“不要对高原反应抱有恐惧心理，心理上要放松，如果太紧张会使人呼吸加快，反而可能加重高原反应。”第一次进藏时，这位预防医学教授确实也出现了高原反应，好在他有足够的医学知识：关上电视，从床上坐起，第二天又到室外活动活动。“很多人以为出现高原反应，只要平躺就没事，恰恰相反，应该到户外进行适量运动，晚上睡觉时也要打开窗户。”

　　此外，进藏时应注意防护，带一些红景天、高原康等预防药物；呼吸时，尽可能以腹式呼吸法以增加呼吸量；由于西藏早晚温差大，冰川、雪峰等地形较多，应该带足御寒衣物，自备墨镜和旅游鞋。“当地人早已适应了高原生活，习惯于吃脂肪类食物，来到西藏，最好吃得清淡些。”

　　一般情况下，宾馆里都有供氧装置，但保险起见，还是自备一个氧气瓶比

较好。“患有心血管疾病的游客，临行前最好做一次体检，量力而行。”西藏不同季节的含氧量不同，每年11月到次年1月，含氧量最低，平均只有65%，而7月—10月，由于植被茂盛，同一地区的含氧量会上升，因此，选择最佳出游时间显得重要起来。

　　缺氧会造成心脏负荷增加，进而引发循环系统和呼吸系统的疾病，严重者可能出现肺水肿、脑水肿等情况，“但是没必要担心，西藏地区的医学特别是高原医学已经比较发达，如果出现严重的高原反应，立即到医院进行给氧治疗，应该不会有问题。”

　　第一次到高原的人都会对高原反应感到忐忑不安，其实，只要自己多加注意，高原反应并没有传说得那么可怕。要知道，战胜高原反应最好的办法就是克服心理障碍。

　　通常我们对高原缺氧都会有一定适应性，由于我们长期居住在低海拔地带，进入高原之后，多少都会有些不适应，经过一段时间就会自然适应。只有对缺氧适应性比较差的人才会出现高原反应。

　　高原反应主要表现为：在海拔3000米以上的高度，出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。

　　出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常。