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高考前48小时步入最佳状态手册
2006年6月4日 07:38
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  相关专题:关注2006上海高考

    高考不仅需要长期的努力,考生最后的正常发挥也至关重要。再过3天,上海数万名考生就要走进高考考场,迎接人生的一大挑战。在此,本网精心整理了考前48小时备考方案,囊括复习、心理、起居、饮食、备忘五大方面,助考生踢好“临门一脚”。
  
  [复习篇]
  
  据了解,一些考生在最后两天仍旧在做大量的题或者索性干坐着,这两种做
法都是不合理的。过多做题不仅会使人疲倦,若遇到“偏、难、怪”题,还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。
  
  高考主要是对基础知识的考查,高考成绩的好坏在很大程度上取决于考生是否具有扎实的基础知识和过硬的基本技能。大多数老师认为,考前几天可以重回课本,进行“收缩复习”,即抓住各科知识的主干,进行强化记忆。根据自己平时的弱项,及时重点补习;温习整理的提纲、图表、卡片等,记住重要公式、定理,确保不失基础知识分;也可想些简单的问题,使大脑处于较活跃、清醒的状态。
  
  [特别提醒]

  临考前,一定不要“开夜车”、打“疲劳战”,要把最佳状态调整到白天来,使自己的精神兴奋状态处在答题时的那段时间上。
  
  [心理篇]
  
  调查表明,75%的考生在考试前都会感觉紧张,这是正常的。关键要看如何控制情绪。
  
  考前紧张主要表现为两种:一部分考生由于紧张,感觉记忆力下降;另一部分考生不想看书,出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。事实上,真正影响考试发挥的并不是紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧。
  
  这些状况是可以缓解的。首先,考生应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必过分担忧,以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试,做到顺其自然。
  
  [特别提醒]

  高考前夜,可能有考生会突然出现脑子一片空白的情况,这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象,考生不要担心,只要心平气和地呆几分钟,记忆就会自动恢复。
  
  [起居篇]

  高考就像打一场“硬仗”,需要足够的精力去应付。如果临考前生病或体力不支,将会面临功亏一篑。专家认为,考前要注意养精蓄锐,不打“疲劳战”。
  
  高三学生的生物钟基本上适应了复习到很晚的节奏,考试期间突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按日常习惯稍提前一些,以晚上10点睡觉比较适宜。如果出现睡眠困难,可以在睡前少量食用牛奶等有助于催眠的食物,也可听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。另外,高考期间的午睡很重要。但午饭后不要马上睡,可先散散步,听听音乐。然后睡5到20分钟即可。
  
  适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。但不要过多时间进行游泳或体力消耗大、易产生疲劳感的球类运;最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。
  
  [特别提醒]

  在复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。
  
  [饮食篇]
  
  高考期间正值夏季,要特别注意饮食卫生,以清补、健脾、去暑为原则。
  
  早餐一定要吃,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。多吃补脑食物,如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蔬果等,少吃肥肉、油炸等食品。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低。
  
  午餐是考生一日中的主餐。应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。
  
  晚餐不易吃得过饱。这与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。
  
  [特别提醒]

  三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。甜食及冷饮不宜过多,以免引起疲劳和胃肠消化吸收功能紊乱,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用。
  
  [备忘篇]
  
  高考前一天,考生要亲手准备第二天使用的东西,做到不遗漏。
  
  准备好证件和文具:准考证、身份证、手表、圆珠笔或钢笔、2B铅笔、尺、橡皮、计算器(不可具记忆存储功能)等。外语听力考需携带备有耳机的收音机。不要自己夹带草稿纸,不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。
  
  戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜,戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。天气炎热,可以准备一条小毛巾,用来擦汗。晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。提前准备好要穿的衣服、鞋袜,应注重舒适、宽松、透气性好。
  
  骑车的考生给自行车胎打足气,并进行保养。乘公共汽车或出租车的考生准备好所需要的零钱。这两天,考生还可以利用休息时间提前到指定的考场看一看,确定去考场的行车路线,最好准备两条路线,避免因堵车而造成迟到。
  
  [特别提醒]

  考生在考前如遗失身份证,必须马上去派出所办理相关证明;若在赶考途中遭遇堵车,可向交警求助或打“110”;如有发热等身体不适症状,应及时上报试区工作人员,以便试区采取相应措施。

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选稿:王秉杰 来源:东方网 作者:陈誓骠
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