[编者按]人一生有超过三分之一的时间是在睡眠之中度过的,根据上海人的平均期望寿命81岁来计算,这意味着我们有27年是在睡觉。失眠等睡眠障碍被列为工业社会中人类最大的健康问题之一。今天,让我们一起认真审视自己的睡眠。想睡,但睡不着?睡了,但睡不好?想改善,却不知道怎么办?

现状:不足一成上海人睡满8小时

  市民信箱网上调查平台昨天公布的调查结果显示,上海人的睡眠质量不容乐观,许多人存在睡眠不足、经常失眠的问题。具体来看,上海人普遍睡得较晚:工作日里,40%的人在23点之后上床,其中零点后才准备入睡的有8.6%;而到了休息日,人们的上床时间更被延后,50%的人23点后上床,零点后入睡的超过14%。[全文]
市民晚睡比例高 午睡时间少
失眠最"青睐"脑力劳动者
上海小学生平均睡9.74小时 距标准有差距

为何睡眠不好
“环境因素”占40%
  造成市民睡眠不好的主要原因是“环境因素”,占40%。其他依次是“先天爱操心,遇到问题容易紧张”、“作息不定,违反生物钟”、“经常熬夜加班,工作压力过大,焦虑”等。[全文]
3成市民工作压力大睡不好

  近四成市民工作日23点以后才上床睡觉,认为自己睡眠不够;半数市民每天午睡不到5分钟;三成多市民认为造成睡不好的主要原因是“经常熬夜加班,工作压力过大,焦虑”。[全文]

如何科学睡眠

都市人睡眠十大误区

睡不好咋办?

中医名家披露睡眠良方

  施明教授认为他自己每天都睡得比较好。在饮食方面,始终保证自己在下一顿吃饭前半小时有点饥饿感,这样就代表上一顿吃得正好。另外很重要的一点就是要有幸福感。无论在工作上,还是在生活中,都要有幸福感。[全文]
“鼾症克星”李善群教授支招
教授解答疑问

 调查

你平均每天睡多少个小时?
A.1-4小时
B.4-6小时
C.6-8小时
D.8小时以上

  2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。
新生儿至少一天要睡眠20小时
婴儿需要14~15小时
学前儿童需要12小时
小学生10小时
中学生9小时
大学生与成人一样需要8小时
老年人因新陈代谢减慢,睡眠需6~7小时
  失眠会使人的免疫力下降;记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活;夺走女性健康和美丽;增加死亡几率;长期失眠可能导致抑郁;严重影响生活质量;儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
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    编    辑:袁松禄
    制作时间: 2011年3月
    联系电话: 60850333
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